練習日誌

5月24日(木)は、上り坂でダッシュをしてみました。
すると、、、以前のようなバネが無いことに気づきました008.gif
蹴っても蹴ってもなかなか進まないのです。
これではイカン!!ということで、
27日(日)はウエイトトレーニングをしました。

そして今日、5月31日は、旭川~百間川のランニングコースでペース走をしてきました。
今日は1キロ4分20秒のペースを目標にしました。
幸い、500mごとのラップも押し忘れることなく全部取れました。

2'08"4 2'07"0 2'12"8 2'13"5 2'15"6 2'12"5 2'09"3 2'08"2 2'03"9 2'07"5
2'09"9 2'07"7 2'14"5 2'09"4 2'14"0 2'11"9 2'08"3 2'08"3 1'55"8 1'52"1
total : 42'50"5

ラストはあまりペースが上がりませんでしたが、
トータルのタイムは、前回よりもまた縮みましたし、
一応目標となるペースは維持できました001.gif
7月1日に試合にエントリーしているので、この調子でタイムを縮めていければと思います。

by kusano-dc | 2012-05-31 17:31 | 陸上競技・ランニング関係

東日本大震災の被災者・自主避難者の支援をしています

こんにちは。
今日はあいにくの天気ですが皆様いかがお過ごしでしょうか。

さて、東日本大震災から1年以上が経過しました。
福島第一原発事故により、東北・関東の広大な地域に放射能汚染が広がり、
多くの方が岡山に避難されてきています。
当院は、こういった人たちを支援している団体とも関わりがあります。
おいでんせぇ岡山さんの発行する「おいでんせぇパスポート」を提示いただくと、
当院では歯ブラシなどのグッズを1割引で提供しております。
詳しくはこちらをご覧下さい。
http://www.oidense-okayama.me/support.html


医院としてのサポートの他に、
個人的にも被災者・自主避難者の方の支援を行っております。
またの機会にご紹介できればと思います。

by kusano-dc | 2012-05-25 16:56 | 震災避難者の支援活動

日食

a0263925_8243028.jpg
a0263925_820184.jpg
おはようございます。
岡山は昨日は晴天に恵まれ、日食の観測には申し分なかったと思います。
日食の時間帯、私はちょうど庭掃除をしていたので、お庭、そして木漏れ日の写真を撮ってみました。
二枚目の写真を見ていただけると、木漏れ日がまるで三日月のような形をしています。
地域によっては、木漏れ日もリング状に見えていたのでしょうか、、、。
何とも不思議な現象ですね。

家中のサングラスをかき集めて何重にもすると、何とか日食を観察できました。
太陽があれほど月に隠されても、サングラスを何重にもしないとまぶしくて直視できない、
改めて太陽の偉大さを感じた一日でした。

by kusano-dc | 2012-05-22 08:36 | 歯科医院での取組み

17日、20日のトレーニングの記録

17日は運動公園でダッシュをしてきました。
ダッシュといっても、50mとか100mのような短い距離ではなく、
800~1000mくらいの距離、時間にして2~3分間くらいのダッシュです。
なまった体に喝をいれるつもりで取り組みました。


本日、20日は旭川~百間川のランニングコースでペース走をしました。
先週よりも少し速めのペース、1キロ4分30秒切りを目標にしました。

ランニング中は考え事したり、ボーっとしていることが多く、
ストップウォッチを押し忘れることが多いのですが、
今日は比較的集中していたようで、押し忘れなく、
500mごとのラップをすべて取れました001.gif
目標のペースは、500mに直すと2’15”以内でしたが、、、

結果
2’13”0 2'17"5 2'17"2 2'22"0 2'12"5 2'13"9 2'11"2 2'15"0 2'12"5 2'17"0
2'08"4 2'08"7 2'11"5 2'10"0 2'15"2 2'12"0 2'06"2 2'11"9 1'55"0 1'53"3
total:43'43"9

向かい風になったり追い風になったりしたので、一定のペースを刻むのは難しかったですが、
概ね目標は達成できました001.gif
10日も同じコースで同じ距離を走りましたが、その時よりも1分近くタイムを短縮できました。
しかし、オーバーペースがたたって、ラストはあまりペースが上がりませんでした。
まあ、次のマラソンシーズンまではまだ時間があるので、少しずつ体力を付けようと思います。

by kusano-dc | 2012-05-20 22:08 | 陸上競技・ランニング関係

トレーニングの記録

こんばんは。
今日は母の日ということで、母を誘ってランチに行ってきました001.gif
皆様はいかがお過ごしでしたでしょうか。


さて、トレーニングの方は、順調に進んできていると思います。

まずは、連休最終日の6日(今頃書きますが008.gif)。
この日は後楽園までジョギングした後、
河川敷で600~700mくらいの距離をダッシュで6本、
いわゆるインターバルトレーニングというやつをしました。
多分、タイム的には大したことなかったと思います。

そして10日。
この日は旭川~百間川のランニングコースで10キロのペースランをしました。
1キロを概ね4分30秒ペース、最後の1キロは3分40秒まで上げることができました。
6日にしっかり体を動かした成果が出たのだと思います。

本日、13日は、家で筋トレ066.gifをしました。
腹筋20回、背筋40回、スクワット30回、腕振り80回をそれぞれ3セットずつ。
筋トレやっていると、2歳の息子が面白がって、まねをしていました。
今から鍛えれば、すごい選手になれるでしょうか・・・楽しみではあります。

by kusano-dc | 2012-05-13 22:27 | 陸上競技・ランニング関係

GWですね

GWも後半になりましたね。
皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

さて、私はせっかくの休みなので毎日トレーニングをしたいところではありますが、
まだそこまでの体作りができていないのと、色々とやることがあって、
今のところは3日(木曜日)しか走っていません。

3日は自宅から後楽園まで、ウォーミングアップがてらジョギングし、
後楽園周辺から旭川沿いを、ジョギングよりやや速いペースで10キロほど走りました。
おそらく1キロを5分少々のペースだったと思います。

一時期に比べ、トレーニングができて体力が付いてきたのと、
真冬みたいに重装備でなくて良いので、このペースがさほどしんどくなくなりました。

さて、明日は午前中にでもトレーニングをしようと思います。
どこを走るかはまだ考え中。。。

by kusano-dc | 2012-05-05 21:57 | 陸上競技・ランニング関係